Proses persalinan merupakan salah satu proses yang membuat ibu hamil merasa berdebar-debar. Agar lebih rileks, Anda perlu melakukan beberapa persiapan sebelum persalinan. Salah satu hal yang bisa Anda lakukan adalah senam kegel. Apa itu? Lihat artikel ini untuk penjelasan selengkapnya!
Apa Itu Senam Kegel?
Kegel atau kegel exercise merupakan senam atau latihan untuk memperkuat otot panggul bagian bawah. Adapun otot panggul bagian bawah ini termasuk otot di bawah rahim, usus kecil, kantong kemih, dan rektum.
Ada banyak manfaat melakukan senam ini seperti mempermudah proses persalinan, memperkuat otot panggul, mencegah komplikasi, meminimalisir risiko episiotomi, hingga membantu mengontrol kandung kemih. Konsultasikan dengan dokter kandungan jika ingin melakukan senam ini.
Gerakan Senam yang Bisa Dilakukan Ibu Hamil
Ada beberapa gerakan senam untuk ibu hamil, berikut ini contohnya:
1. Posisi Duduk
Posisi pertama yaitu duduk di atas kursi atau bola gym (gym ball). Caranya yaitu:
- Duduk secara perlahan, kemudian pastikan punggung tegak lurus.
- Pastikan kedua kaki rapat di permukaan lantai.
- Coba tegangkan otot dasar panggul seperti menahan kencing. Lakukan selama kurang lebih 10 detik, lalu lepaskan.
- Ulangi posisi tersebut sebanyak 10 sampai 15 kali.
2. Posisi Bersila
Posisi bersila merupakan salah satu posisi paling nyaman, cara melakukannya yaitu:
- Posisikan tubuh bersila dengan telapak kaki saling berhadapan.
- Punggung harus tegak dan tangan memegang lutut.
- Kontraksikan bagian otot dasar panggung kurang lebih 10 detik. Lakukan hal tersebut sambil menarik napas dan menghembuskannya.
- Ulangi sampai 10 atau 15 kali.
3. Posisi Berdiri
Terakhir senam sambil berdiri, caranya yaitu:
- Buka kaki selebar bahu.
- Tarik nafas dalam, lalu hembuskan perlahan sambil mengkontraksikan otot dasar panggul. Lakukan selama 10 detik, lalu lepaskan.
- Ulangi latihan sebanyak 10-15 kali.
Demikianlah penjelasan mengenai senam kegel yang baik dilakukan oleh ibu hamil. Memasuki HPL (Hari Perkiraan Lahir), Anda juga harus mempersiapkan kebutuhan bayi. Jadi Anda tidak akan kebingungan jika sewaktu-waktu mengalami kontraksi. Cari popok yang aman dan nyaman untuk bayi baru lahir seperti MAKUKU SAP Diapers. Popok satu ini efektif meminimalisir ruam karena menggunakan teknologi SAP (Super Absorbent Polymer). Di samping itu, MAKUKU SAP Diapers cocok untuk bayi baru lahir karena memiliki fitur belly button u shape. Jadi bagian tali pusar bayi baru lahir yang sensitif bisa terlindungi. Jangan ragu membeli MAKUKU untuk Si Kecil.
Leave a Reply